집밥인데도 살이 찌는 이유｜건강하게 먹는데 체중이 늘어나는 원인
배달음식도 거의 먹지 않고 외식도 줄였는데 체중이 계속 늘어난다면 의아할 수 있습니다. 특히 밥, 국, 나물, 계란, 고기처럼 평범한 집밥을 먹고 있다면 "나는 많이 먹지도 않는데 왜 살이 찌지?"라는 생각이 들기 쉽습니다.하지만 집밥이라고 해서 자동으로 저칼로리 식사가 되는 것은 아닙니다. 체중 변화에는 어디에서 만든 음식을 먹느냐보다 하루 동안 실제로 얼마나 먹었는지, 어떤 재료와 조리법을 사용했는지, 간식과 음료를 얼마나 먹었는지, 평소 얼마나 움직이는지가 더 중요합니다.예를 들어 밥 한 그릇에 제육볶음, 계란말이, 김치찌개를 먹는 식사는 모두 익숙한 집밥이지만 밥의 양이 많고 볶음요리에 기름과 양념이 많이 들어갔다면 생각보다 섭취 에너지가 높아질 수 있습니다. 식사를 적당히 먹었더라도 식후 커피,..
2026. 9. 28.
추석 명절 과식했을 때 대처법｜소화불량·복부팽만 줄이는 방법
추석 명절에는 평소보다 식사량이 늘어나기 쉽습니다. 갈비나 전처럼 기름진 음식에 잡채, 송편, 과일, 식혜까지 이어서 먹다 보면 식사가 끝난 뒤 배가 꽉 찬 느낌이 들거나 속이 더부룩하고 답답해질 수 있습니다.특히 짧은 시간에 많은 음식을 먹으면 위가 평소보다 크게 팽창하면서 식후 포만감, 트림, 메스꺼움, 명치 답답함, 속쓰림, 복부팽만 등이 나타날 수 있습니다. 여기에 기름진 음식이나 술, 탄산음료까지 함께 섭취하면 불편함이 더 오래 지속되기도 합니다.대부분 단순한 과식으로 인한 불편감은 시간이 지나면서 좋아지지만, 그렇다고 무조건 굶거나 억지로 토하는 것은 좋은 해결책이 아닙니다. 과식 직후부터 다음 식사까지 어떻게 행동하느냐가 오히려 중요합니다.1. 과식 후 속이 더부룩할 때 가장 먼저 해야 할 ..
2026. 9. 24.
