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운동·다이어트45

제37회 지리산 화대종주 UTMB 완벽 가이드: 2026년 마스터 플랜 안녕하세요! 대한민국 산악 마라톤의 성지이자, 러너들의 로망이라 불리는 '제37회 지리산 화대종주 UTMB'가 2026년 5월, 그 웅장한 막을 올립니다. 지리산의 정기를 온몸으로 느끼며 자신의 한계에 도전하는 이 대회는 단순한 레이스를 넘어선 '수행'과도 같은 여정으로 잘 알려져 있습니다.오늘은 2026년 5월 24일 개최되는 이번 대회의 상세 요강부터 코스 공략법, 장비 준비물, 그리고 안전한 완주를 위한 팁까지 상세히 정리해 드립니다.1. 2026 제37회 지리산 화대종주 UTMB 개요먼저 이번 대회의 핵심 정보를 한눈에 확인해 보겠습니다. (사)한국산악마라톤연맹이 주최하는 이번 대회는 국내 트레일 러닝계에서 최고의 권위를 자랑합니다.구분상세 내용대회 명칭제37회 지리산 화대종주 UTMB대회 일시2.. 2026. 4. 21.
다이어트를 위한 '7:3 수분 법칙': 하루 물 2리터 건강하게 마시는 법 체중의 약 60% 이상을 차지하는 수분은 신진대사와 지방 연소의 핵심 연료입니다. 하지만 무작정 벌컥벌컥 마시는 물은 오히려 몸을 붓게 하거나 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 2026년 영양학계가 제안하는 '7:3 수분 법칙'은 몸의 생체 리듬에 맞춰 수분 흡수율을 극대화하고 체지방 연소를 돕는 가장 과학적인 방법입니다.1. 7:3 수분 법칙이란 무엇인가요?이 법칙은 하루 총 수분 섭취량의 황금 비율을 의미합니다.① 낮(7) : 밤(3)의 비율우리 몸은 활동량이 많은 낮 시간대에 수분을 가장 많이 필요로 합니다.낮 7: 오전 7시부터 오후 7시까지 하루 권장량의 70%를 섭취합니다. 이때 마시는 물은 신진대사를 활성화하고 공복감을 해소합니다.밤 3: 저녁 7시 이후부터 취침 전까지는 30%만 마십니다. .. 2026. 4. 16.
2026 제23회 춘천호반마라톤 완벽 가이드: 접수방법·코스·기념품 총정리 춘천호반마라톤은 강원일보사가 주최하며, 춘천 송암스포츠타운을 중심으로 펼쳐지는 유서 깊은 대회입니다. 2026년 대회는 특히 가족, 연인, 친구와 함께 즐길 수 있는 축제형 프로그램이 강화되어 더욱 큰 기대를 모으고 있습니다. 하프 코스부터 5km 건강달리기까지, 각 종목별 상세 정보와 성공적인 레이스를 위한 전략을 지금 바로 확인해 보세요.1. 대회 개요 및 일정 (2026년 기준)이번 대회는 춘천의 상징적인 스포츠 메카인 '송암스포츠타운'에서 시작됩니다.대회명: 제23회 춘천호반마라톤 일시: 2026년 4월 18일(토) 오전 9:00 출발 장소: 강원특별자치도 춘천 송암스포츠타운 종합경기장 주최: 강원일보사 종목: 하프(Half), 10km, 5km핵심 포인트: 마라톤 대회는 출발 전 최소 1시간 전.. 2026. 4. 6.
2026 지리산봄꽃레이스 안내｜구례에서 만나는 24km 봄 산악 러닝 대회 봄이 시작되는 3월, 전국 곳곳에서 다양한 러닝 대회가 열리지만 자연과 계절의 변화를 온몸으로 느낄 수 있는 레이스는 흔하지 않습니다.그중 전남 구례에서 열리는 「2026 지리산봄꽃레이스」는 지리산 자락의 풍경과 봄꽃이 어우러진 코스를 달리는 특별한 러닝 대회로 많은 러너들의 관심을 받고 있습니다.이 대회는 기록 경쟁 중심의 도시형 마라톤과 달리, 자연 속을 달리며 러닝 그 자체를 경험하는 장거리 레이스라는 점에서 차별화된 매력을 지니고 있습니다.이번 글에서는 대회 개요, 일정, 코스 지역, 참가 종목, 접수 정보, 참가 전 참고 사항까지 상세히 정리했습니다.2026 지리산봄꽃레이스 대회 개요지리산봄꽃레이스는 지리산권 자연환경을 기반으로 기획된 러닝 행사로, 지역성과 계절성이 뚜렷한 것이 특징입니다.봄꽃.. 2026. 2. 20.
2026 제6회 버킷런 안내｜잠실 한강공원에서 즐기는 10km·5km 러닝 대회 러닝이 단순한 운동을 넘어 하나의 문화로 자리 잡으면서, 도심 속에서 열리는 시민 참여형 러닝 대회에 대한 관심도 꾸준히 증가하고 있습니다.그중 서울 잠실 한강공원에서 개최되는 「2026 제6회 버킷런」은 접근성과 코스 환경, 그리고 부담 없는 종목 구성으로 많은 러너들의 관심을 받고 있는 대회입니다.이번 글에서는 대회 개요부터 일정, 장소, 참가 종목, 접수 정보, 대회 준비 시 참고 사항까지 한 번에 확인할 수 있도록 정리했습니다.서울에서 열리는 2026년 봄 러닝 대회를 찾고 계신 분들이라면 참고해 보시기 바랍니다.2026 제6회 버킷런 대회 개요버킷런(Bucket Run)은 ‘러닝을 통해 나만의 목표와 버킷리스트를 완성해 나간다’는 의미를 담아 진행되는 러닝 대회입니다.이번 대회는 6회째를 맞이하.. 2026. 2. 19.
2026 JUST RUN10 청주 대회 안내｜무심천에서 즐기는 10km·5km 러닝 페스티벌 러닝 인구가 꾸준히 증가하면서 지역 기반 러닝 대회에 대한 관심도 함께 높아지고 있습니다.그중 충북 청주에서 열리는 「2026 JUST RUN10 청주」는 초보 러너부터 기록에 도전하는 참가자까지 모두가 부담 없이 참여할 수 있는 대회로 주목받고 있습니다.이번 글에서는 대회 개요, 일정, 종목, 장소, 접수 정보, 참가 전 체크 사항까지 한눈에 확인할 수 있도록 정리했습니다.청주 러닝 대회를 찾고 계신 분들이라면 끝까지 참고해 보세요.2026 JUST RUN10 청주 대회 개요JUST RUN10 청주는 ‘기록보다 러닝 그 자체를 즐기자’는 취지로 진행되는 시민 참여형 마라톤 행사입니다.도심 하천을 따라 조성된 무심천 일대를 코스로 활용해, 비교적 평탄하고 쾌적한 환경에서 러닝을 즐길 수 있다는 장점이 있.. 2026. 2. 12.
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