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기온이 내려갈 때 혈압 관리｜아침 측정·외출·운동 주의점 날씨가 쌀쌀해지면서 평소보다 혈압이 높게 나와 걱정되는 경우가 있습니다. 혈압약을 더 먹어야 하는지, 아침 운동을 쉬어야 하는지 고민하기도 합니다.추위에 노출되면 혈관이 수축해 혈압이 올라갈 수 있습니다. 하지만 혈압 수치 한 번의 변화만으로 약이 부족하다거나 치료가 잘못됐다고 판단해서는 안 됩니다. 측정 환경, 최근 활동, 수면, 스트레스, 복용약 등도 영향을 줍니다.기온이 내려갈 때는 몸을 따뜻하게 유지하고, 같은 조건에서 혈압을 기록하며, 처방받은 치료를 이어가는 것이 중요합니다. 이 글에서는 일상에서 실천할 관리법과 높은 혈압이 나왔을 때의 대처를 살펴봅니다.1. 추워지면 혈압이 오르는 이유와 주의할 사람우리 몸은 추운 환경에서 열 손실을 줄이기 위해 피부 쪽 혈관을 수축시킵니다. 이 과정에서 혈.. 2026. 10. 6.
일교차 큰 날 건강관리｜아침 외출·저녁 운동·실내 생활 주의점 아침에는 쌀쌀해 겉옷을 입었는데 낮에는 덥고, 퇴근할 때 다시 찬바람이 부는 날이 있습니다. 이런 날에는 옷차림을 정하기 어렵고, 야외 운동이나 실내 온도 관리도 고민하게 됩니다.일교차는 하루 최고기온과 최저기온의 차이입니다. 하지만 건강관리에 중요한 것은 차이의 크기만이 아닙니다. 실제 기온, 바람, 야외에 머무는 시간, 활동량, 개인의 건강 상태를 함께 살펴야 합니다.일교차가 크다고 누구나 병에 걸리는 것은 아닙니다. 다만 찬 공기가 천식 증상을 유발할 수 있고, 추위에 노출되면 혈관이 수축해 혈압과 심장 부담에 영향을 줄 수 있습니다. 아침과 저녁의 환경에 맞춰 옷과 활동을 조절하는 것이 관리의 출발점입니다.1. 일교차가 크면 감기에 걸릴까요? 먼저 알아둘 사실감기는 바이러스 감염으로 생깁니다. 아.. 2026. 10. 5.
독감과 감기 차이｜증상·검사·병원 가야 할 때 구분법 목이 따갑고 콧물이 흐르기 시작하면 “감기겠지” 하고 넘기기 쉽습니다. 그런데 갑자기 오한이 들고 온몸이 아프거나, 평소 하던 일을 하기 어려울 만큼 기운이 떨어진다면 독감도 생각해야 합니다.독감은 감기가 심해져서 생기는 병이 아닙니다. 두 질환은 원인 바이러스가 다르며, 치료 방법과 합병증 위험에도 차이가 있습니다. 다만 증상이 겹치기 때문에 열이나 콧물 한 가지로 구분할 수는 없습니다.이 글에서는 감기와 독감의 전형적인 차이, 검사가 필요한 상황, 진료를 서둘러야 하는 신호를 차근차근 정리합니다. 자신이나 가족의 상태를 살필 때는 체온뿐 아니라 호흡, 수분 섭취, 의식 상태, 증상의 변화를 함께 확인하는 것이 중요합니다.먼저 확인하세요숨이 차거나 가슴이 계속 아픈 경우, 의식이 흐려지는 경우, 입술이.. 2026. 10. 3.
2026 코로나19 무료접종 대상｜10월 12일 시작·병원 찾기 가을철 코로나19 예방접종이 10월 12일부터 순차적으로 시작됩니다. 이번 국가예방접종은 모든 국민이 무료로 맞는 방식이 아니라, 65세 이상 어르신과 면역저하자, 감염취약시설 입원·입소자 등 코로나19 중증 위험이 상대적으로 높은 사람을 중심으로 지원됩니다.특히 접종 시작일이 연령에 따라 다르다는 점을 알아둘 필요가 있습니다. 70세 이상은 10월 12일부터 접종할 수 있지만, 65~69세는 10월 15일부터 시작합니다. 면역저하자와 감염취약시설 입원·입소자 중 12세 이상은 10월 12일부터 접종할 수 있습니다.또한 65세 이상은 코로나19 예방접종과 인플루엔자 예방접종을 같은 의료기관에서 동시에 받을 수 있습니다. 병원을 두 번 방문하기 번거로운 어르신이라면 접종 가능 여부를 미리 확인한 뒤 한 번.. 2026. 10. 2.
스쿼트 하루 몇 개가 적당할까｜초보자 운동량과 횟수 총정리 스쿼트를 처음 시작하면 가장 먼저 드는 궁금증이 있습니다. “하루에 몇 개를 해야 운동 효과가 있을까?”라는 질문입니다.인터넷을 보면 하루 50개, 100개, 심지어 300개씩 해야 한다는 이야기도 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만 처음 운동하는 사람이 무조건 많은 횟수를 따라 할 필요는 없습니다.스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 중심으로 여러 근육을 동시에 사용하는 대표적인 하체 근력운동입니다. 제대로 하면 적은 횟수로도 충분히 운동이 될 수 있고, 반대로 자세가 무너진 상태에서 횟수만 늘리면 무릎이나 허리 등에 부담이 커질 수 있습니다.따라서 중요한 것은 하루 총 횟수보다 현재 체력에 맞는 반복 횟수, 세트 수, 자세, 휴식시간을 함께 조절하는 것입니다.이번 글에서는 운동을 거의 하지 않았던 초보자를 기준으로 .. 2026. 10. 1.
2026 인플루엔자 독감 예방접종 대상·시기·무료접종 총정리 날씨가 서늘해지기 시작하면 함께 확인해야 할 것이 인플루엔자 독감 예방접종입니다.독감은 단순히 심한 감기라고 생각하기 쉽지만 감기와는 다른 질환입니다. 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하며 갑작스러운 고열, 오한, 근육통, 두통, 심한 피로감과 기침 등이 나타날 수 있습니다.건강한 성인은 며칠간 심하게 앓은 뒤 회복하는 경우가 많지만 어린이, 임신부, 고령자, 만성질환자는 폐렴이나 기존 질환 악화 등으로 이어질 위험이 상대적으로 높습니다.독감 백신을 맞았다고 감염을 완전히 막을 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 감염 가능성을 낮추고, 감염되더라도 중증으로 진행하거나 입원할 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.이번 글에서는 독감 예방접종 무료 대상, 접종 시기, 3가 백신, 어린이 접종 횟수, 임신부 접종.. 2026. 9. 30.
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